Zmiana Suplementacji Od dziś ulega zmianie Cell Pumpa, z racji tego że zostało mi go 69 porcji, a po skończeniu tej redukcji mam zamiar wyczyścić receptory do zimy z wszelakich supli, więc trzeba będzie go skończyć I co następuję, zmienia się sposób suplementacji Dokładam 1 porcję cell pumpa w dzień nie treningowy a po 18 dniach codziennie po 2 [...]
[...] pomyśleć co zrobić z treningiem na pewno trening będzie 4 dni w tygodniu, na pewno dołożę aeroby dłuższe i tyle wiem na pewno Zastanawiałem się na splitem, ale jednak na redukcji oszczędzę sobie splitów i prawdopodobnie ponownie pojadę na planie ala DonGarcia czyli 2 razy w tygodniu każda partia ciała tak jak do tej pory, tylko pozmieniam [...]
Osobiście nie stosuję przed snem. Ale według teorii ma to sens w trakcie redukcji. Tak jak ich reszty węglowe mogą być wykorzystane jako paliwo w momencie deficytu węglowodanów.Taki deficyt praktycznie zawsze występuje przy redukcji, bo obcinamy ilość węgli. Przed snem osobiście korzystam z Glutamin, tak jak jest to aminokwas głownie [...]
[...] w granicach 8-10, Jest to dość bezpiecznie zakres aby stymulować mięśnie do utrzymania swojej masy i siły oraz nie przekombinować ze znacznym obciążeniem stawów gdzie na redukcji dużo łatwiej jest o kontuzję. Trening siłowy ma być sygnałem do tego że potrzebujemy dużych i silnych mięśni więc tutaj zbytnio nie kombinujemy i możemy praktycznie [...]
[...] a stojaki nie mają zabezpieczeń/haków, więc jeśli powtórzenie mi nie wyjdzie, sztanga ląduje na mnie), to powtarzam aż dojdę do 7-7-7-7. Następnie staram się robić 8 powtórzeń. Jak osiągnę 8-8-8-8, to wrzucam ciężar Y i wracam do 6 powtórzeń. I tak w kółko. Skoro twierdzicie, że lepiej na redukcji robić więcej powtórzeń, to zmodyfikuję pod 8-10.
po zakończonej redukcji wpierw przeprowadz okres roztrenowania, czyli zmniejsz aktywność, zmniejsz obciążenia, daj odpocząć organizmowi przez 10-14 dni, wtedy kalorykę miej obliczoną i dostarczaj na poziomie okolicy swojego zera, następnie po tym okresie możesz wrócić do mocniejszego trenowania, odpowiednio dostosowując kalorykę, wpierw nie szalej [...]
Redukować warto nisko poziom tkanki tłuszczowej i wtedy budować dobrej jakości mięśnie. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zoabczymy ile jeszcze do tego brakuje. Po zakończeniu okresu redukcji tkanki tłuszczowej należy wejść na zerowy bilans energetyczny przez około dwa tygodnie. Wprowadzić strategiczne roztrenowanie i odpocząć trochę od ciężkich treningów. [...]
siemka. wazysz 88 kg wiec takie 2500 kcal to juz zaczyna sie robic dosc malo, jak na ten etap redukcji Wiaodmo jakbys wyciskan pod jednocyforowe BF to rozmowa jest zupelnie inma. Mysle, ze tutaj moga byc klopoty w podziale makro, byc moze tutaj trzeba szukac rozwiazania. Zazwyczaj jak sie nic nie dzieje przez te 2-3 tygodnie to wtedy warto [...]
No dla mnie jajko z marchewką i pomidorkiem to właśnie jest z niczym. Podziwiam Cię że tak jesz, bo ja nawet na redukcji (tussipect + TSE ) jadłam jajka z majonezem kieleckim i ketchupem heinz. A z efektów byłam zadowolona. W szkole nie patrzą dziwnie na żarcie z pojemników?
Gratuluje ładnego zakończenia redukcji! Odwiedzałam od początku i śledziłam cały czas z ukrycia Plecki ładnie do przodu, ba wszystko ładnie Ale najważniejsze to to, że TY jesteś zadowolona z siebie i z efektu swojej pracy. Jeszcze raz gratuluje i pozdrawiam serdecznie.
[...] |-) Nawet ubawiłem się czytając kogo wynagrodził za styczeń ,Szczypior spoko gościu lecz w styczniu tylko 2-wa wpisy takie aby były ,nawet z nich nic nie wynika że trochę redukcji ( takowe są w lutym ) ,chyba zasłużył tym że został w dziale }:-(|-) to to pikuś, bo Szczypior jednak aktywniejszy był niż Maacek dlatego on dostał, chociaż [...]
Night, mam pytanie, ponieważ niedługo planuję zakończyć temat redukcji, bo ileż można }:-( W związku z czym zakładam wzrost siły %-) Czy z moim planem treningowym można coś zrobić, by w tych ćwiczeniach które idą mi lepiej np. zwiększyć ilość serii? Inspirują mnie plany niektórych dziewczyn, które mają np. ilość powtórzeń 12/8/8/max itp. Jak [...]
[...] i dopadaja mnie ataki glodu. Tym sposobem podjadlam juz jutrzejszej kaszy i dorwalam sie do orzechow. No i zjadlam te moje 2100 :-/ Nie wiem jak ja wytrzymam na tych 4 tyg.redukcji ;-) Padme - mysle ze HT wypadalo z treningu bo ostatnio bywam strzepkiem nerwow i podejscie do treningow bylo troche takie "co tu zrobic by sie nie narobic, przeciez [...]
[...] ruchową dieta między 1600 a 1800 kcal, w zależności czy dzień mniej czy bardziej aktywny waga mocno stała, bo @ był długi, opóźniony i długo gubiłam opuchnięcie, ale wszystko wraca do normy i nadal notuję delikatne spadki to ostatnie 5 tygodni redukcji, z czego się niezmiennie cieszę :) ja się sobie już podobam, więc co spadnie to spadnie :)
[...] Ale ja jestem z tych, co mogą nie jeść śniadania i nie ćwiczą rano. Spędziłam na IF, w kilku podejściach, łącznie pewnie z 1,5 roku i było ok. Z perspektywy czasu mogę powiedzieć, że trochę w redukcji pomagał, bo na niskich kcal wolę zjeść mniej posiłków, za to porządnych niż dziubać 4x dziennie po 400 kcal. Toż to 2 gryzy i pusty talerz. ;-)
[...] oszukiwać i wyginać plecy .Wiec co lepsze , mneijszy ciężar a technika i pozycja dobra czy jednak na siłe progresować kalecząc technike?? Drugie pytanie :) Jeśli na redukcji dojdzie się do swojego maksimum z ciężarami i juz nie ma opcji dokładać to co należy dodać?? - zwiększyć powtórzenia?? -dodać serie ?? - dodać dodatkowe ćwiczenie [...]
[...] prearched - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10+1, 14 kg x 14, 11 kg x 17+2 Notatnik: 1. V pulldown - 170 + 5 kg x 8 ekstra weszlo, dobra jakość i czucie, trzymać ciężar do końca redukcji, 140 + 5 kg x 12 nawet jest lekki progres, za tydz 170 + 5 kg x 8! 150 kg x 10-12 2. SA dumbell - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i czucie, pełne zatrzymania na górze [...]
to teraz nic nie rozumie, jestes na masie czy na redukcji? czy aeroby po posilku w czasie redukcji nie mijaja sie z celem?. niema tu nic zlosliwego poprostu chcialbym sie dowiedziec od autora, jaki cel maja spelniac aeroby po posilku.
[...] słodkie, a okazało się inaczej. Zaszalałem i zrobiłem sobie z polewą czekoladową. Podsumowując powiem tak: ciasto jako ciasto dupy nie urywa, jakby dać komuś kto nie jest na redukcji tylko chłonie wszystkie śmieci to by się nie zachwycił, ale na redukcji to ciasto jest jak zbawienie Składniki: -250g. orzechów włoskich -4 jajka -4 białka jajka [...]
[...] z suplementami, zamówiłem ich troche żeby wypromować też markę u mnie na siłowni oraz wśród moich klientów. Sam najbardziej ciekawy jestem Amino Milenium - hydrolizat. Na redukcji wypróbuje po treningu. Sam fakt że to produkt którego dużo zamawia Oley daje do myślenia :-D Drugim produktem który mnie ciekawi to Octagon. Przedtreningówka [...]
TEST (ThermalPro Thyrotherm CellPump) Podsumowanie Str.32 (Redukcja) /by buby77
